8 semaines de programmation pour réaliser tes premiers pas en handstand walk 🤸🏼‍♀️

Tu n'arrives pas à marcher sur les mains ? Tu as même peur de mettre la tête à l'envers ? Tu poses les mains au sol mais impossible de te lancer ?

Dans ce programme de 8 semaines, tu vas voir les exercices de bases pour appréhender le handstand et comprendre comment débloquer ce mouvement.

Le programme est composé de :

🔥 3 séances/semaine

🔥 20 à 30min

🔥 niveau débutant

Pas de niveau requis puisqu'on voit toutes les bases du handstand :

📌 positions de base

📌 points clés

📌 renforcement musculaire

📌 appréhension de la tête en bas

Matériel requis :

🛠️ box

🛠️ dumbbell / haltères

🛠️ plates / disques

🛠️ rameur

🛠️ abmat / tapis

🚨 Si tu fais déjà quelques pas, que tu maîtrises déjà un peu le handstand, ce programme ne te conviendra pas. On voit les placements de base des épaules, le rôle des abdos, on essaie de sentir son corps dans l'espace.

⚠️ Ce programme est issu de mon accompagnement WOD & SKILLS donc si tu en fais déjà partie, ne prend pas cette programmation !

WOD & SKILLS c'est un programme que j'ai conçu pour les Crossfiteurs voulant apprendre tous les mouvements de gym et d'haltérophilie. Il y a 5 programmes dedans pour apprendre les strict pull ups, les toes to bar, les kipping pull ups, le handstand walk, l'haltéro, etc.

Ce programme handstand walk est donc un aperçu de ce qu'il y a dans WOD & SKILLS !