Programme GHD Sit-ups - 9 semaines (100 reps FOR TIME)

🎯 Objectif :

• Améliorer ton temps sur 100 GHD Sit-ups grâce à un cycle progressif qui développe :
• l’endurance musculaire du core,
• la vitesse d’exécution et la qualité du cycle de répétition,
• la gestion du rythme pour éviter de “cramer” avant 50-70 reps.

📊 Structure du programme :

• 3 séances par semaine (15 à 30 minutes chacune).
• Progression structurée en volume → pacing → intensification → simulation test.
• Alternance entre volume, fractionné, séries longues et test-like pour optimiser la performance.

⏱️ Durée des séances :

• Semaines 1-3 : 15-20 min (mise en place, technique & volume modéré)
• Semaines 4-6 : 20-25 min (endurance spécifique & gestion du pacing)
• Semaines 7-8 : 25-30 min (simulations proches du test, volume élevé)
• Semaine 9 : 15-20 min (décrassage + test final 100 FT)

🚀 Résultat attendu :

À la fin du cycle, tu auras :

• un core plus endurant, puissant et résistant à la brûlure,

• une meilleure stratégie de pacing pour les 100 reps,

• et un temps amélioré de 10 à 20% sur ton 100 GHD Sit-ups FOR TIME.