SUPERTOTAL

🏋️‍♂️ Développez votre force et votre explosivité comme jamais auparavant

Ce programme complet vous permet de progresser simultanément en haltérophilie olympique et en powerlifting.

Au menu : arraché, épaulé-jeté, squat, développé couché et soulevé de terre & tout le renforcement nécessaire pour vous aider dans votre objectif.

📅 5 séances par semaine pendant 10 semaines.

🔥 Qu'est-ce qu’un « Super Total » ?

Le Super Total est la somme de vos charges maximales (1RM) aux 5 mouvements fondamentaux :

• Arraché
• Épaulé-jeté
• Squat
• Développé couché
• Soulevé de terre

Entraîner ces 5 lifts dans un seul programme ? Oui, c’est possible — et même stratégique.

Si vous avez déjà une bonne base en haltérophilie, vous possédez sûrement un squat solide et un bon deadlift. Le développé couché est souvent le seul mouvement à rattraper.

La difficulté ? S’organiser pour progresser sur tous les lifts à la fois, sans s’épuiser.

Ce programme a été spécialement conçu pour cibler les bonnes priorités au bon moment, et vous permettre d’atteindre un pic de performance complet à la fin des 10 semaines.

C’est aussi une excellente option si votre objectif principal est d’améliorer vos lifts olympiques — car la force maximale est souvent le facteur limitant.

J'ai moi même expérimenté une façon de s'entrainer pendant 3mois et demi afin d'obtenir un Supertotal de 1000KG & je me suis rendu compte que j'avais obtenu mon pic de forme à 10 semaines, & toutes les erreurs de programmation que j'ai pu faire m'ont permis d'élaborer cette programmation qui est en tout point supérieure & qui devrait vous permettre d'atteindre des résultats que moi même je n'ai pas pu atteindre.

🧠 Pour qui est fait ce programme ?

Ce programme s’adresse aux athlètes intermédiaires à avancés, avec au moins un an d’entraînement régulier.

Il est essentiel d’avoir une bonne maîtrise technique, notamment à l’arraché et à l’épaulé-jeté.

👉 Ce programme n’est pas recommandé aux débutants ou à ceux ayant des gros problèmes de mobilité ou de technique de base.

🎯 Objectif final :

À la fin des 10 semaines, vous testerez vos 1RM sur les 5 lifts et pourrez constater des gains significatifs en force, technique et coordination.

Au niveau de la programmation, vous aurez un premier bloc de 5 semaines plutôt volumineux qui vous développera une bonne base de force musculaire & nerveuse qui vous sera nécessaire pour aller chercher les records en fin de programmation.

La semaine 6 sera une semaine de Deload (décharge) où le volume, l'intensité et la fréquence diminueront, afin de nous permettre d'être en forme pour les 4 dernières semaines du cycle.

Les semaines 7 et 8 auront une belle augmentation en intensité et vous devriez commencer à sentir que vous êtes entrain de passer à un autre niveau.

La semaine 9 sera dans la continuité avec le début des premiers test de 1RM sur certains des mouvements, avant d'avoir les tests finaux en semaine 10 où vous aurez atteint votre pic de forme et serez en position optimale afin d'exploser vos records ! 🔥