FLOW HYROX

Endurance fonctionnelle. Performance fluide.

HYROFLOW est une programmation complète et accessible, pensée pour les athlètes souhaitant se challenger sur le format HYROX tout en progressant dans un cadre structuré, motivant et évolutif.

Ce programme est conçu pour développer un moteur endurant et puissant, améliorer l’efficacité sur les mouvements standards HYROX, et créer une dynamique de flow dans l’effort : celle où souffle, mouvement et mental s’alignent.

Une structure hybride et modulable

HYROFLOW propose une variété de blocs d’entraînement pensés pour adresser toutes les qualités nécessaires à la performance sur le format HYROX. Chaque semaine, les séances sont construites autour de plusieurs composants :

• Warm-Up : activation ciblée selon la station du jour
• Workout : format principal (metcon, pacing, volume, tests)
• Engine / Run : développement du cardio et de l’endurance spécifique (intervalle, fartlek, tempo)
• Functional Bodybuilding : solidité structurelle, équilibre et prévention des blessures

Un programme qui s’adapte à vous

L’un des grands atouts de HYROFLOW est sa modularité :

• Vous pouvez construire votre séance selon votre emploi du temps
• Vous pouvez cibler vos priorités (cardio, force, stations spécifiques)
• Vous pouvez choisir entre une approche complète ou des blocs courts, selon vos objectifs

Chaque séance n’est pas à faire dans sa totalité. HYROFLOW vous donne les outils pour personnaliser votre entraînement tout en suivant une progression logique.

Cycle de progression

HYROFLOW suit des cycles structurés de 3 à 9 semaines, avec une phase de déload intégrée (1 à 2 semaines), assurant une adaptation constante et une montée en charge intelligente.

Chaque cycle met l’accent sur des objectifs précis : volume, vitesse, technique, ou récupération active selon la période.

Jours d’entraînement conseillés

• 5 jours ON : Lundi - Mardi - Mercredi - Vendredi - Samedi
• 1 à 2 jours OFF : Jeudi et/ou Dimanche
• Possibilité de doubler (AM/PM) selon vos objectifs et disponibilités.

Durée des séances

• De 30 à 120 minutes, selon les blocs choisis et votre niveau d’engagement.
• Adapté aux profils qui veulent optimiser chaque minute ou aller chercher un volume d’entraînement élevé.