Main pageBack to main page
8
8 WEEKS 10KM
Price
€40
Required experience
1/5
Days per week (Avg)
4 days
Daily training time (Avg)
60 min
Sessions per day (Avg)
1 session
Program Details
Ce programme de 8 semaines est destiné à t'amener sur la ligne d'arrivée d'un 10KM dans les meilleures conditions possibles 🚀
A qui est destiné ce programme:
- Tu prépares un 10km (objectif finir ou performer) et tu cours déjà au régulièrement
- Tu veux progresser sans t’épuiser ni te blesser
- Tu veux structurer entraînement + nutrition ensemble
Le contenu:
- Une progression claire sur 8 semaines
- Des allures précises basées sur ton niveau
- Une meilleure gestion de ton énergie sur long effort
- Une réduction du risque de blessure
- Une stratégie nutrition directement applicable avant ta course
Objectif : arriver prêt, confiant et performant le jour
📆 STRUCTURE DU PROGRAMME: 8 semaines découpées en 3 phases :
1. Base aérobie (semaines 1 à 3) → construire ton endurance sans fatigue inutile
2. Développement (semaines 4 à 6) → améliorer ton seuil et ton efficacité
4. Affûtage (semaines 7-8) → arriver frais et prêt le jour J
🏃♂️ CONTENU DES SEMAINES
Chaque semaine comprend :
✔️ 2+ (+1 optionnelle) séances de course à pied
- 1 séance qualité (VMA / seuil)
- 1 sortie endurance fondamentale
- 1 séance spécifique allure 10k
✔️ 2 séances de renforcement
- bas du corps
- haut du corps
- gainage
- prévention des blessures spécifique run