SQUAD - HYROX

Programmation Hyrox – 3 mois

🔹 Phase 1 : Développement Général (Semaines 1 à 6) (Semaine 7 Deload)

Objectifs :

• Construire une base aérobie solide pour tenir la durée.
• Renforcer la force globale grâce à l'haltérophilie et au renforcement fonctionnel.
• Travailler la technique sur chaque station pour être plus efficace.

🔹 Phase 2 : Spécificité Hyrox (Semaines 7 à 12)

Objectifs :

• Reproduire les efforts typiques Hyrox : alternance course/station.
• Optimiser la gestion des transitions et de la fatigue cumulative.
• Améliorer la fluidité et les temps d’enchaînement.
• Maintenir un stimulus de force pour garder la puissance.