Lyon City Goats - Trail Running 🐏🌇

Hello ! Si tu es ici, c'est que tu es à la recherche d'un groupe d'entrainement pour progresser en trail running 🌇🏃

Et tu es au bon endroit ! Après avoir coaché +40 personnes l'année passée pour des objectifs variés (trail urbains, trails nocturnes, trails blancs, courses en montagne), j'ai lancé ce groupe d'entrainement : Les Lyon City Goats 🐏🌇 en Octobre 2023.

Le premier cycle d'entraînement a démarré en octobre, et s'est achevé avec le premier objectif (SaintéTic 13km🎄, suivi du Cycle de préparation pour le Raidlight Half Winter Trail (15km 500m+), puis du Lyon Urban Trail (14km 650d+) & dernièrement le trail des Gorges de l'Ardèche (11KM & 26KM).

Depuis deux mois, nous sommes 40 Goats et je cherche à développer le groupe avec un nouveau créneau, et surtout de beaux testings produits ! Les séances se font tous les lundis et mardis à 19h, à Vieux Lyon 🐏🌇

Le prochain cycle démarre le 20/05 pour préparer le Trail de la Rosière prévu le 14 juillet (15KM & 800d+).

🤔 Concrètement, c'est quoi ?

• 8 semaines de programmation à suivre sur l'application Strivee

• 2 séances par semaine d'environ 1h/1h15
• 1 séance coachée par semaine avec le groupe d'entraînement : tous les lundis ou mardis soirs à 19h
• 1 séance non coachée par semaine à réaliser en autonomie, avec un bloc de préhab

• 5 blocs en moyenne par séance qui comprennent :
• 1 bloc de mobilisation articulaire
• 1 bloc de gammes athlétiques pour progresser dans votre technique
• 1 bloc d'échauffement (Allure footing)
• 1 bloc d'entrainement spécifique (Endurance fondamentale, Allure spécifique, fractionné, etc...)
• 1 bloc de retour au calme (Allure footing)

🫀 Chaque personne qui rejoint le groupe devra m'envoyer son profil Strava, pour intégrer notre Club et pour me permettre d'identifier son niveau pour coacher au plus près des besoins.

FAQ : Vous m'avez posé ces questions, voici les réponses :

✌️ Combien de personnes dans ce groupe d'entrainement ?

Un groupe à taille humaine : 20 personnes max ! Pour avoir le temps de découvrir les autres, et de me permettre de faire des retours à chacun !

🐏 Est-ce que ça me donne des avantages de rejoindre le groupe ?

Oui, tout à fait ! J'en parlerai lorsque l'on se rencontrera, mais nous sommes partenaires de Terre de Running & 4ULTRA :)

📍 J'ai vu que la séance coachée est lundi ou mardi soir, qu'est-ce que ça veut dire ?

Eh bien, quoi qu'il arrive, la même séance est coachée le lundi ET le mardi soir. Idéalement, lorsque tu rejoins le groupe, c'est mieux de rester sur le même jour (ça te permettra de mieux connaître le groupe). Mais si un jour tu ne peux pas venir à ta séance habituelle, il est possible de switcher (tant qu'on ne dépasse pas le quota de 20 personnes / créneau).

🏃 Okay, mais concrètement à quoi ressemblent les séances coachées ?

Les séances coachées sont conviviales, sans pour autant tirer au flanc. Bonne humeur et légèreté sont de mise pour vous faire progresser à votre rythme. Je cours à vos côtés pour vous motiver et vous faire des retours en direct sur votre technique. Les lieux de séance varient chaque semaine pour lutter contre la monotonie et aussi pour vous faire découvrir notre belle ville de Lyon différemment 🐏🌃 Parfois des escaliers, parfois des pavés. Parfois des montées abruptes, et parfois des sentiers... C'est la surprise !

⭐️ Quand est-ce que je suis censé.e faire la deuxième séance ?

C'est toi qui planifies la seconde séance, qui sera toujours un entraînement à allure fondamentale, avec un objectif de dénivelé à réaliser. La seule chose que je te demande, c'est de laisser ton corps récupérer au moins 24h avant de rechausser ta paire de running.

🧠 Qu'est-ce que je vais apprendre en intégrant ce groupe d'entrainement ?

• Tu vas apprendre à améliorer ta technique de course
• Tu vas mieux comprendre pourquoi tu as parfois des points de côté au niveau des côtes, ou des clavicules - Et tu vas apprendre à mieux respirer
• Tu vas courir en montée (oui c'est possible) et comprendre quand c'est plus économe de marcher rapidement sans pour autant perdre en rythme
• Tu vas apprendre à courir en descente sans pour autant te "ruiner" les cuisses
• Tu vas découvrir ce que c'est de courir dans des escaliers en descente
• Tu vas aiguiser ta lecture terrain et ton regard pour mieux apprendre à placer tes appuis
• Tu vas tester des produits / des aliments / compléments qui te serviront lors de tes futurs challenges
• Tu vas progresser semaine après semaine et devenir fier.e du chemin parcouru

💸 Combien ça coûte ?

C'est 40€ pour avoir accès à la programmation, le paiement (mensuel) se fait via Stripe (sécurisé). Chaque semaine d'entrainement sera postée le dimanche matin pour la semaine suivante.

🎈 De quel matériel ai-je besoin ?

• Paire de chaussures de Running / trail running (demandé si séance sur chemin/pluie)
• Tenue sportive adéquate (short/t-shirt)
• Système d'hydratation (porte-bidon, flasque ou sac d'hydratation)
• Téléphone et/ou montre GPS pour enregistrer les séances et lancer les intervalles de travail
• Lampe frontale ou pectorale

☃️ Si le temps se fait frais :

• Première couche manches longues
• Coupe-vent
• Paire de gants
• Tour de cou

⚡️Je cours déjà régulièrement, et je ne débute pas en course à pied ni en trail. Est-ce que ça vaut le coup pour moi ?

Comme dit précédemment, chacun travaillera à son rythme. Donc même si tu as un "bon niveau", crois-moi que tu vas bien transpirer à nos côtés grâce aux séances et lieux spécifiques. Si tu te poses toujours cette question, alors je t'invite à entrer en contact avec moi sur instagram (dany_lacoach).

👋 À propos de moi

Je m'appelle Dany, j'ai 29 ans et je cours depuis 14 ans ! Je suis coach diplômée d'état (BPJEPS AF HM) & CrossFit Level 1 Trainer. Même si j'adore le CrossFit, c'est bel et bien le Running mon premier Amour 🫶 J'ai démarré dans la campagne chez mes parents, lorsque j'étais au lycée. Progressivement, en arrivant à Lyon en 2012, j'ai allongé les distances année après année : 10km, puis semi-marathon, trails courts, marathon puis trail long (SaintéLyon).

🎯 Mes objectifs

• Vous faire aimer la course à pied, et le trail sous plusieurs formes (urbain, nocturne, sous la neige, sous le soleil de plomb)
• Vous donner les clefs pour devenir endurant.e
• Vous préparer mentalement et physiquement pour affronter votre quotidien et ses défis
• Vous aider à atteindre vos objectifs et vous pousser à aller chercher des challenges encore plus loin
• Vous accompagner pour prévenir les blessures les plus courantes en course à pied

📸 Crédit photo : Ibradventure

🌈 Suis nous sur instagram : lyon_citygoats