2L2N｜EXPLOSE TON BACK SQUAT

By Baptiste FELLONNEAU & Jordane GAUDIN

Price

€49

Required experience

2/5

Days per week (Avg)

2 days

Daily training time (Avg)

45 min

Sessions per day (Avg)

1 session

Program Details

2L2N｜EXPLOSE TON BACK SQUAT : La programmation pour construire une force solide et durable

Envie d'un back squat plus puissant, plus stable et plus technique, tout en continuant vos WOD en salle ?

Le back squat est l'un des mouvements fondamentaux du fitness, et les gains se transfèrent sur de nombreux autres mouvements. Pensée sur 7 semaines, cette programmation cible vos points faibles, renforce votre mécanique et vous fait gagner en force, sans compromettre votre récupération.

Les points forts :

⏱️ Séances de 30 à 60 min

📆 2 séances par semaine

🔁 Cycle complet de 7 semaines

📊 Test 1RM en fin de cycle pour mesurer votre progression

📈 Volume et intensité qui évoluent semaine après semaine

🎯 Ciblage des points faibles du mouvement

⚙️ Compatible avec vos WOD en salle

Une semaine type :

🔩 Bloc développement (à chaque séance) : travail sans vitesse, amplitudes contraignantes, focus sur les points faibles du mouvement

📦 Bloc volume (1 fois par semaine) : capacité de travail, technique sous fatigue, base solide

📐 Bloc gamme (1 fois par semaine) : une table de progression de type Prilepin (méthode russe des années 60-70) pour structurer votre montée en charge et travailler précisément vos intensités

🛡️ Accessoires et récupération : prévention des blessures liées au volume de flexions, réduction des contraintes articulaires, protection des tendons, mobilité (échauffements, ouverture thoracique)

Pour qui ?

✅ Les athlètes qui suivent déjà les WOD en salle

✅ Ceux qui veulent ajouter un travail spécifique en force

✅ Ceux qui veulent améliorer nettement leur back squat sans déséquilibrer leur entraînement

Prérequis : connaître votre 1RM de back squat (ou le tester avant de commencer) et le renseigner dans Strivee avant la première séance : toutes les charges sont calculées en % de ce 1RM.

Matériel : barre, disques, rack avec pins ou safeties (pin squat, isométrie), élastiques fins et moyens, medicine ball, disques de 5 et 10 kg, box.

👉 Rejoignez 2L2N｜EXPLOSE TON BACK SQUAT et construisez un back squat solide et durable.

Coaches

Eliott RAULINE

Coach sportif passionné, spécialisé dans le CrossFit, l’haltérophilie et la musculation. Diplômé d’un DEUST Métiers de la Forme à Perpignan, j’évolue depuis près de 3 ans en salle de CrossFit, où j’accompagne au quotidien des profils variés : débutants, sportifs confirmés ou compétiteurs.

Jordane GAUDIN

Fondateur de 2L2N, co-programmateur des programmations 2L2N, j’accompagne Baptiste sur les programmations disponibles sur Strivee. Coach durant de nombreuses années en salle de CF mon rôle est de mettre en place les séances, d'indiquer les informations selon les différents blocs et de veiller à la technique d'exécution des mouvements.

Dorian REY

Diplômé d’une L3 STAPS mention Parcours Force, je mets mes compétences au service de l’accompagnement et de la performance. Titulaire des BF2 Force Athlétique et Haltérophilie (avec autorisation d’encadrer jusqu’aux finales nationales), ainsi que du BF1 Functional Training, j’interviens dans la conception et la structuration de certaines programmations. Mon rôle est d’optimiser les séances, de transmettre des consignes claires et adaptées, et de veiller à la qualité d’exécution afin de garantir une progression efficace en sécurité.

Baptiste FELLONNEAU

Fondateur de 2L2N, diplômé d'un BPJEPS AF. Je coache Romain depuis maintenant 8 ans, je l'accompagne sur les compétitions, je gère aussi sa programmation et ses stratégies durant ses wods.