2L2N｜EXPLOSE TON BACK SQUAT

2L2N｜BACK SQUAT : La programmation dédiée pour construire une force solide et durable

Envie de développer un back squat puissant, stable et technique tout en continuant vos WODs en salle ?

2L2N｜BACK SQUAT est une programmation spécifique conçue pour améliorer votre force sur l’un des mouvements fondamentaux du fitness, grâce à un travail structuré, progressif et intelligent. Le développement de ce mouvement est d’ailleurs transférable et utile sur tous les autres mouvements.

Pensée sur 7 semaines, cette programmation cible vos points faibles, renforce votre mécanique et vous permet de gagner en force, sans compromettre votre récupération.

Les points forts :

⏱️ Séances de 30 à 60 minutes

📆 2 entraînements par semaine

🔁 Cycle complet de 7 semaines

🏋️ Travail spécifique du back squat avec progression planifiée

📈 Développement de la force avec volume et intensité évolutifs

🎯 Ciblage des points faibles du mouvement

⚙️ Programmation compatible avec vos WODs en salle

Structure des séances :

Chaque session est construite pour cibler un aspect précis de votre progression :

• 🔩 Bloc développement
• Présent à chaque séance, il vise à développer votre force dans des conditions exigeantes :
• → travail sans vitesse
• → amplitudes contraignantes
• → focus sur les points faibles du mouvement
• 📦 Bloc volume (1x / semaine)
• Permet d’augmenter votre capacité de travail, de renforcer la technique sous fatigue et de construire une base solide.
• 📊 Bloc gamme (1x / semaine)
• Basé sur une table de progression type « PRILEPIN », (méthode russe observée dans les années 60/70),  il vous aide à structurer votre montée en charge et à travailler avec précision vos intensités.

Accessoires & récupération :

Des exercices complémentaires sont proposés pour accompagner votre progression et vous préserver :

• 🛡️ Prévention des blessures liées au volume de flexions
• ⚖️ Réduction des contraintes articulaires et mécaniques
• 🦵 Protection des tendons
• 🧘 Travail de mobilité et d’étirements

Pour qui ?

Cette programmation est idéale pour les athlètes qui :

• suivent déjà les WODs en salle
• souhaitent ajouter un travail spécifique en force
• veulent améliorer significativement leur back squat sans déséquilibrer leur entraînement global

Chaque semaine est pensée pour vous faire progresser de manière logique, en alternant intensité, volume et récupération afin de maximiser vos résultats tout en limitant les risques de blessure.

Cette programmation a été rédigée par Dorian Rey (Instagram : @dorivnrey), accompagné par Baptiste et Jordane qui ont a coeur de s’entourer mais aussi de former les coachs et programmateurs de demain comme ce fut le cas lors de leurs débuts.