UN DOS SANS DOULEUR

Pour un dos solide et en bonne santé, ton GUIDE de 6 semaines pour vous prévenir des blessures au dos et vous rendre autonome dans vos pratiques sportives.

🎯 CONTENU :

• Activation Neuro
• Renforcement musculaire
• Abdos spécifiques/ Travail postural
• Retour au calme

📌Liens videos dans chaque séance

📌 3 séances par semaine

📌 30 à 45 min par séance

📌 Tous niveaux

🛠️ MATÉRIEL :

Box ou chaise, Kb léger a moyen, ou haltères, élastique . (Non obligatoire : barre d’Haltero + poids)

⚠️ INFOS IMPORTANTES:

Si un mouvement est compliqué a faire, filme toi et n'hésites pas à me l'envoyer.(groupe privé sur STRIVEE)

Si il est trop douloureux , ne le fais pas!

Pour toutes questions, merci d’écrire a extragymprogram@gmail.com

‼️ Attention :

Cette programmation n' est en aucun cas un protocole médical.

Consultez d'abord votre médecin en cas de douleur pour faire un bilan.