By bennks

Price
Required experience
Days per week (Avg)
Daily training time (Avg)
Sessions per day (Avg)
➡️ 4 à 5 séances par semaine pour une durée d’environ 45' par séance.
🎯 Hypertrophie, Force, Endurance de force
💪 Un cycle de travail focus PUSH, un cycle focus PULL
🛡️ Travail du corps entier, équilibre musculaire
🏋️ Renforcement spécifique pour l’haltérophilie
✅ La programmation peut être suivie en parallèle d’entraînements en haltérophilie / crosstraining, car elle se concentre uniquement sur la partie "Accessoire". Une fois achetée, la programmation est disponible à vie : vous bénéficiez gratuitement de toutes les futures mises à jour.
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Exemple de séance :
🍗 Reverse nordic curl
🔥 3 séries de 6-12 répétitions au poids du corps
⌚️ 2'30 de récupération maximum entre les séries.
🦾 Tractions pronation
🔥 1 série MAX reps + 2 séries à 70% du max de reps réalisé
⌚️ 3' de récupération maximum entre les séries.
‼️ Si vous n'avez pas encore débloqué la traction pronation complète voici une alternative
▶️ Tractions excentriques
🔥 3 séries de 3 répétitions : retenir l'excentrique le plus longtemps possible
🦍 Gorillla row
🔥 3 séries de 12 répétitions @RPE9
⌚️ 2' de récupération maximum entre les séries.
💪 Curl haltères
🔥 2 séries de 8 répétitions @RIR1 + 1 série de 12 répétitions @RIR0
⌚️ 1'45 de récupération maximum entre les séries.