Sapiens

Cette programmation s'adresse à toute personne souhaitant développer une condition physique complète, robuste et directement utile dans la vie de tous les jours.

L'objectif est double : augmenter la force maximale et améliorer le cardio, grâce à une progression linéaire permettant d'évoluer séance après séance de manière structurée et mesurable.

Nous nous concentrerons en priorité sur des exercices polyarticulaires, base indispensable pour développer une force globale, puissante et fonctionnelle, applicable à toutes les situations physiques exigeantes.

Nous mettrons également l'accent sur des qualités souvent négligées mais essentielles :

• Renforcement du grip et des cervicales pour une meilleur prehension et prévenir les blessures
• Développement de la force hors axe : production de force dans des positions instables ou asymétriques
• Travail sur des amplitudes inhabituelles afin de gagner en mobilité utile et en puissance dans des angles non conventionnels
• Conditionnement cardio pour maintenir intensité, explosivité et lucidité sur la durée

Cette programmation mélange crossfit, course à pied, musculation fonctionnelle, strongman et préparation physique de sport de combat pour construire un athlète plus fort, plus endurant et plus résistant, capable de produire de la puissance dans toutes les positions, même les plus inconfortables.

Les séances sont publiées le lundi, mardi, mercredi, vendredi et samedi mais vous pouvez adapter les jours d'entraînement à votre emploi du temps.

Vous répétez les mêmes exercices pendant 4 semaines, avec une intensité qui augmente progressivement. Cela permet d'observer votre progression tout en minimisant le risque de blessure.

👉 Ce programme convient à toute personne souhaitant améliorer son physique, sa santé, sa condition cardiovasculaire et développer une force fonctionnelle utile au quotidien.