BAR MUSCLE UP

Bienvenue dans le E-book BAR MUSCLE UP!

Expérimentée sur + de 300 personnes, ce programme de 8 semaines te permettra d'acquérir la technique et la force nécéssaire mais surtout de comprendre ce mouvement complexe et/ou corriger les mauvaises habitudes que tu as pu mettre en place.

POUR QUI? :

Si tu souhaites réussir ou te rapprocher d'un Muscle Up Barre.

Pour ceux aussi, qui savent déjà en faire (1 ou +) mais non efficiente ou en manque de fondations pour les passer de manière plus régulière.

Compétiteur ou pour le plaisir d'apprendre un nouveau mouvement.

CONTENU :

3 séances par semaine

30 à 40 min par séance

📈 3 séances spécifiques :

📌 Strength : Renforcement musculaire et mobilisation de la chaine scapulaire et du noyau (le centre du corps)

📌 Technique : Tous les éducatifs avec options pour te permettre de progresser à ton rythme

📌 Pratique : Partie importante pour mettre en place ce que tu as appris sous fatigue.

🛠 Les premières semaines sont des révisions, donc pas de panique si vous ne voyez pas de Muscle up ^^

VIDEOS : Des liens sont intégrés dans la programmation sur toutes les séances.

PRE-REQUIS :

- Minimum 3 tractions strictes

- 5 kipping Pull up

- 10 pompes strictes (sur pieds)

- Aucune blessure

LE CONSEIL DE JESS :

On hésite pas à mettre de côté quelques WOD de la Box pour développer de la force et assimiler la mécanique, le corps à donc besoin de repos entre les sessions, évitez donc le surentrainement.

Envisagez plutôt sur cette période de retirer 1 à 3 sessions a haute intensité pour vous focaliser sur votre objectif.

Il y aura beaucoup de tirage et de press, des séances sont intégrés pour mobiliser et étirer le haut du corps, ces temps là seront primordiales.

🪄N'hésitez pas à noter vos scores, ressentis ou à poser vos questions, à partager sur les réseaux ou à envoyer vos résultats sur le compte : extragymprogram (Instagram)

Bon courage à vous, que la force de la gym soit avec vous 💪🏼

ENJOY!