By Jessica Vetter

Price
€70
Required experience
3/5
Days per week (Avg)
4 days
Daily training time (Avg)
40 min
Sessions per day (Avg)
1 session
Bienvenue dans le E-book BAR MUSCLE UP!
Expérimentée sur + de 300 personnes, ce programme de 8 semaines te permettra d'acquérir la technique et la force nécéssaire mais surtout de comprendre ce mouvement complexe et/ou corriger les mauvaises habitudes que tu as pu mettre en place.
POUR QUI? :
Si tu souhaites réussir ou te rapprocher d'un Muscle Up Barre.
Pour ceux aussi, qui savent déjà en faire (1 ou +) mais non efficiente ou en manque de fondations pour les passer de manière plus régulière.
Compétiteur ou pour le plaisir d'apprendre un nouveau mouvement.
CONTENU :
3 séances par semaine
30 à 40 min par séance
📈 3 séances spécifiques :
📌 Strength : Renforcement musculaire et mobilisation de la chaine scapulaire et du noyau (le centre du corps)
📌 Technique : Tous les éducatifs avec options pour te permettre de progresser à ton rythme
📌 Pratique : Partie importante pour mettre en place ce que tu as appris sous fatigue.
🛠 Les premières semaines sont des révisions, donc pas de panique si vous ne voyez pas de Muscle up ^^
VIDEOS : Des liens sont intégrés dans la programmation sur toutes les séances.
PRE-REQUIS :
- Minimum 3 tractions strictes
- 5 kipping Pull up
- 10 pompes strictes (sur pieds)
- Aucune blessure
LE CONSEIL DE JESS :
On hésite pas à mettre de côté quelques WOD de la Box pour développer de la force et assimiler la mécanique, le corps à donc besoin de repos entre les sessions, évitez donc le surentrainement.
Envisagez plutôt sur cette période de retirer 1 à 3 sessions a haute intensité pour vous focaliser sur votre objectif.
Il y aura beaucoup de tirage et de press, des séances sont intégrés pour mobiliser et étirer le haut du corps, ces temps là seront primordiales.
🪄N'hésitez pas à noter vos scores, ressentis ou à poser vos questions, à partager sur les réseaux ou à envoyer vos résultats sur le compte : extragymprogram (Instagram)
Bon courage à vous, que la force de la gym soit avec vous 💪🏼
ENJOY!