RISE & RETURN - Rückbildung für sportliche Frauen

Rise and Return ist dein Online-Rückbildungsprogramm für einen starken Neustart nach der Geburt. In 30 strukturierten Einheiten stärkst du gezielt deinen Beckenboden, baust deine Rumpfstabilität wieder auf und entwickelst neue Kraft für deinen gesamten Körper.

Dieser Trainingsplan geht über klassische Rückbildung hinaus: Es bereitet dich Schritt für Schritt auf deinen Wiedereinstieg in Sport und Training vor – egal ob Laufen, Functional Fitness oder Teamsport. Für Frauen, die sich wieder kraftvoll, stabil und leistungsfähig fühlen wollen.


Das erwartet dich im Trainingsplan:

• 30 Trainingseinheiten (je ca. 30-40 Minuten) mit klarer Progression – von sanfter Aktivierung bis hin zu kraftvollen Ganzkörper-Workouts
• Video-Anleitungen zu Beckenboden, Core & Atem-Techniken, damit du genau verstehst, wie du richtig trainierst
• Wissen rund um Rückbildung, u.a. zu Beckenboden, Rektusdiastase und Druckmanagement
• Ampelsystem (Green, Yellow, Red Flags) zur sicheren Einordnung von Symptomen während des Trainings
• Gezielter Kraftaufbau für den gesamten Körper – nicht nur Beckenboden, sondern auch Glutes, Core, Rücken & Co.
• Vorbereitung auf Impact & Sportbelastung (z.B. Laufen, Springen, Functional Training)
• Mobility-, Warm-up- und Cooldown-Routinen, inklusive gezielter Beckenboden-Entspannung
• Ein strukturierter Trainingsplan, der sich flexibel in deinen Mama-Alltag integrieren lässt
• Zugang zur WhatsApp-Community für Austausch, Motivation und direkte Unterstützung

Dort kannst du jederzeit Fragen stellen und erhältst Begleitung durch mich als zertifizierte Pre- und Postnatal Trainerin — und gleichzeitig Motivation durch andere Frauen, die gerade denselben Weg gehen wie du.

Du brauchst kein perfektes Setup und keine Vorerfahrung im Krafttraining — nur die Bereitschaft, dir selbst wieder Raum zu geben.

Rise and Return ist kein „Zurück“. Es ist dein Weg nach vorne — in eine neue, starke Version von dir.