THE ULTIMATE GYMNAST

📋 Dans cette programmation de 12 semaines tu suivras ma propre préparation physique spécifique gym. Bien entendu tu trouveras à la fois du travail sur des basiques, du semi-technique et des spécifique. Le but de cette programmation est de vous donner un socle de foncier pour la saison à venir.

Au programme 2 séances par semaine + 1 optionnelle:

🔹 1 séance bras fléchis avec les patterns primaires type tirage et poussé

🔹 1 séance bras tendus avec les patterns secondaires (antépulsion, rétro pulsion, adduction, abduction)

🔹 1 séance optionnelle basé sur les alignements et le handstand

Pour chacune des séances la base de travail sera la même pour tout le monde, seul les exercices varieront en fonction de votre niveau.

Cette programmation ne s'adresse pas à des débutants, des bases minimum sont requises.

📌 Niveau intermédiaire: 3 pull-up / 3 dips / 3 toes to bar / rope climb avec les pieds / 20 " hollow hold

📌 Niveau avancé: 6 pull-up / 6 dips / 6 toes to bar /1 strict muscle-up / rope climb legless / 10" rings support / 45 " hollow hold

📌 Niveau expert: 10 pull-up / 6 rings dips / 10 toes to bar / 3 strict muscle-up / rope climb legless / 20" rings support / 1' hollow hold