Bienvenue dans le Programme HYROX Débutant – Mois 1

Ce premier mois a été conçu pour construire les fondations indispensables à une progression durable en HYROX.

L'objectif n'est pas de vous épuiser dès les premières semaines, mais de développer progressivement les qualités physiques qui feront la différence sur le long terme : endurance cardiovasculaire, force, endurance musculaire et maîtrise des mouvements spécifiques HYROX.

Ce que vous allez travailler

✅ Développement de votre base aérobie grâce aux séances d'endurance fondamentale (Zone 2)

✅ Amélioration de votre capacité à maintenir un effort soutenu avec les séances de seuil

✅ Construction de votre force générale pour devenir plus efficace sur les stations HYROX

✅ Découverte des mouvements spécifiques et du travail de compromis course + exercices

✅ Développement de l'endurance de force indispensable pour performer sur le sled, les lunges, les wall balls et les ergomètres

Structure de la semaine

Séance 1 : Endurance fondamentale

Développer votre moteur aérobie et améliorer votre récupération.

Séance 2 : Force

Construire les bases musculaires nécessaires à la progression.

Séance 3 : Travail au seuil

Améliorer votre capacité à maintenir un effort intense plus longtemps.

Séance 4 : Endurance de force & Conditioning

Développer votre résistance à la fatigue musculaire.

Séance 5 : Bonus (optionnelle)

Sortie longue en endurance fondamentale pour accélérer le développement cardiovasculaire.

Notre philosophie

La majorité des débutants commettent l'erreur de vouloir faire uniquement du spécifique HYROX.

Chez OMEA, nous privilégions une approche plus intelligente :

• Construire le moteur avant d'augmenter l'intensité.
• Développer la force avant de chercher la performance.
• Créer des bases solides avant d'accumuler du volume spécifique.

Cette méthode vous permettra de progresser plus vite, de limiter le risque de blessure et de préparer efficacement les mois suivants où le travail HYROX deviendra progressivement plus spécifique.

Faites confiance au processus. Les fondations que vous construisez aujourd'hui seront la clé de vos performances demain.

🔥 Objectif du Mois 1 : Construire ton moteur, renforcer ton corps et développer les bases physiques nécessaires à une progression durable en HYROX.

🔥 Objectif du Mois 2 : Maintenir ton moteur, ta force et augmenter ton spécifique.

🔥 Objectif du Mois 3 : Rentrer dans le vif du sujet, garder ton moteur et ta force et aller d'avantage dans ton spécifique.