📝 Durant les 9 semaines de cette programmation, vous effectuerez des entraînements dans le but d’augmenter votre 1RM en Squat nuque / Backsquat.

➡️ 3 séances par semaine, chacune composée d’un squat et de deux exercices de renforcement complémentaires, pour une durée d’environ 1h.

• 2 backsquats & 1 frontsquat par semaine 🎯
• 6 exercices de renforcement spécifique par semaine 💪

‼️ Test d’un nouveau max à l’issue des 9 semaines !

J’ai moi-même suivi cette programmation pour passer de 245 kg à 260 kg sur mon 1RM. =)

✅ La programmation peut être suivie en parallèle d’entraînements en haltérophilie / crosstraining, car elle se concentre uniquement sur votre squat. Une fois achetée, la programmation est disponible à vie, vous bénéficierez de ses mises à jour également.

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Exemple de séance :

🎯 Squat nuque

🔥 4 séries de 5 répétitions @70% du 1RM squat nuque

⌚️ Maximum 3' de repos entre les séries.

🦵 Fentes bulgares

🔥 4 séries de 8 répétitions avec un tempo de 3 secondes à la descente et 3 secondes à la montée, par côté @RPE9

⌚️ 2'30 de repos entre les séries.

🦵 Leg curl unilatéral

🔥 4 séries de 20 répétitions par côté @RPE7

‼️ Si vous n’avez pas de leg curl, il est possible de faire cet exercice à l’élastique.

💪 Le but est de provoquer une bonne congestion.

⌚️ 1' de repos entre les séries.