GYM NIVEAU 1

• 12 SEMAINES PLANNIFICATION 📈

(+ 1 semaine TEST)

NIVEAU :

• Découverte de la Gym CrossFit
• Retour de blessure/réathlétisation
• Coachs/Futurs Coachs/Kinés (Inspirations pour vos séances)

CONTENU:

Pour la première fois en France, Les fondamentaux de la gymnastique et du mouvement fonctionnel dans le milieu du CrossFit tels que : Pompe, traction, air squat amplitude complète, équilibre, traction stricte, T2B Strict, Pistol, DU ...12 semaines pour apprendre/revoir toutes les bases et pouvoir passer au niveau 2 (Extra Gym)

On voit ou revoit TOUT!

BLOC 1 : Posture, Transverse/périnée, alignement, proprio, mobilité, rétro, équilibre.PRISE DE CONSCIENCE.

BLOC 2 : Engagement, CORE , sauts, ouverture hanches, planche.

BLOC 3 : Activation, suspension, inversion, Squat, flexion en chaines croisées.

BLOC 4 : Tirage, press, mouvements techniques, dynamiques et complexes.

Chaque Bloc constitue environ 10 sessions a valider pour pouvoir pratiquer la suite.

Comptez 3 à 4 sessions a faire chaque semaine.

ADAPTATION :

Vous n’avez pas tous et toutes le même niveau donc vous pouvez réajuster à la hausse ou à la baisse la programmation.

(rajouter ou réduire des répétitions , des amplitudes, des temps de travail ou de repos)

⚠️ A tout moment, vous pouvez basculer sur d'autres programmations :)

🎥VIDÉOS : des liens vidéos sont intégrées dans la plupart des séances.

📈 SEMAINE 13 : Dernière semaine de programmation/ TEST.

N'hésitez pas à envoyer vos retours et vidéos sur l'application.

🔥Le petit conseil de Jess :

Il y aura des blocs plus facile que d'autres selon votre niveau, n'hésitez pas a doubler les sessions qui vous ont donné quelques difficultés.

Une fois le programme terminé, rejoignez Extra Gym (ou Silmple Gym 2 séances par semaine) pour développer et accourir tous les mouvements complexes.

LEXIQUE/MATERIEL

Barre de suspension

Band : Elastique

KB : Kettlebell

DB : Dumbell / Haltere

Barbell : Barre d'haltérophilie

Abmat : coussin pour abdos

DU : Double saut à la corde à sauter

Push up : Pompe

Pull up : Traction

Excentrique : Retenir et controlé le geste sur la phase descendante