OFF Season (13 Weeks)

Programmation ayant pour but de renforcer vos faiblesses en terme de force sur l'ensemble du corps

Cette programmation allie :

1️⃣ Travail de force

2️⃣ Haltérophilie (Semi-Techniques, Pull)

3️⃣ Gymnastique Stricte (Suspendue, Sol)

4️⃣ Capacité aérobie / Metcon

5️⃣ Renforcement isolé

6️⃣ Strongman

Elle se décompose en 3 Phases;

Phase 1 : 4 Semaines (Hypertrophie)

💥 Blocs force : Front Squat x Back Squat x Pendlay Row (Méthode Cluster) + Bench / Press / Deadlift (Hypertro. Standard)

🏋🏾 Blocs Haltérophilie : Semi-Techniques (Hang, Low Hang) / Mouvement complet <75% / Pull

🤸🏼 Blocs Gymnastique : Cycle Strict HSPU (Tests ➡️ Force), Cycle Force Strict Ring MU, Strict C2B

🌬️ Bloc Aérobie Metcon : 1 Bloc/Semaine dans le but d'entretenir/améliorer la capacité aérobie + 1 Metcon/semaine

💪🏼 Blocs Isolation : Divers Blocs Low/High Body visant à cibler différents muscles individuellement

💥 Blocs Strongman : Travail de force en Sled, Sandbag, Kettlebells, Dumbbells