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B
BUILD THE BASE - CORE TRAINING
By Prieur Justine
Price
€30
Required experience
2/5
Days per week (Avg)
3 days
Daily training time (Avg)
35 min
Sessions per day (Avg)
1 session
Program Details
Objectif
Renforcer profondément le gainage (antiflexion, anti-extension, anti-rotation), développer la stabilité en mouvements CrossFit (HS, MU, thrusters, OHS…) et améliorer la puissance sur les mouvements explosifs.
🧱 Structure Générale
Fréquence : 4 séances / semaine
Durée : 15–20 min / séance
Format constant :
- Activation (2’)
- Bloc Force/Contrôle (6–8’)
- Bloc Dynamique/Endurance (6–10’)
- Finisher (1–3’)
🔹 Weeks 1 → 4 : Base & Stabilité
🔹 Weeks 5 → 8 : Volume & Endurance Midline
🔹 Weeks 9 → 12 : Performance & Skills