Remise en Forme 6 semaines

Programme Home Training sur 6 semaines, structuré autour de 3 séances de renforcement musculaire par semaine, complétées par 3 à 4 sorties de marche ou de course à pied.

L’objectif de ce programme est de te remettre progressivement au sport, de retrouver de l’énergie et d’installer des habitudes durables, avec des séances efficaces de 30 à 45 minutes maximum.

Les entraînements sont construits sous forme de circuit training, avec des mouvements simples, fonctionnels et accessibles à tous, permettant de travailler l’ensemble du corps tout en améliorant la condition physique générale.

Le programme peut être réalisé à domicile avec très peu de matériel, et s’intègre facilement dans un emploi du temps chargé.

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Philosophie d’entraînement

La programmation repose sur 3 principes clés :

Simplicité → Adhérence → Résultats

Les séances sont basées sur des mouvements fondamentaux, faciles à apprendre et à répéter, afin de progresser semaine après semaine.

L’objectif est de créer une routine simple et durable, sans complexité inutile.

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Progressivité intelligente

Au fil des semaines, les formats d’entraînement, le volume et l’intensité évoluent progressivement afin de stimuler le corps sans le brusquer.

Tu vas ressentir les adaptations :

• plus d’énergie

• plus de force

• une meilleure endurance

• une condition physique globale améliorée

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Performance globale

L’objectif n’est pas seulement de s’entraîner, mais de développer :

• un corps plus fort

• un corps plus mobile

• un corps plus endurant

Quel que soit ton niveau de départ.

Pas de magie : simplement un processus clair et efficace.

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À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme est fait pour toi si :

✔ tu veux reprendre le sport progressivement

✔ tu veux t’entraîner à la maison sans perdre du temps en salle

✔ tu veux des séances courtes et efficaces (30 à 45 min)

✔ tu veux retrouver de l’énergie et une meilleure condition physique

✔ tu veux un cadre simple et structuré sur plusieurs semaines

✔ tu veux installer une routine sportive durable

Il s’adresse particulièrement :

• aux personnes en reprise d’activité physique

• aux personnes ayant peu de temps pour s’entraîner

• aux parents ou actifs avec un emploi du temps chargé

• à celles et ceux qui veulent se remettre en forme efficacement

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Contenu du programme

📅 6 semaines de progression

🏋️ 3 séances de renforcement musculaire par semaine

🚶‍♂️ 3 à 4 sorties de marche ou de course à pied

⏱ Séances de 30 à 45 minutes

🔥 Formats d’entraînement variés :

• circuit training

• renforcement musculaire

• travail cardio

🏠 Programme réalisable à domicile

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👉 Résultat :

Une routine solide, un corps plus fort et mieux conditionné, plus d’énergie au quotidien… le tout à ton rythme.