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Required experience
Days per week (Avg)
Daily training time (Avg)
Sessions per day (Avg)
Programme Home Training sur 6 semaines, structuré autour de 3 séances de renforcement musculaire par semaine, complétées par 3 à 4 sorties de marche ou de course à pied.
L’objectif de ce programme est de te remettre progressivement au sport, de retrouver de l’énergie et d’installer des habitudes durables, avec des séances efficaces de 30 à 45 minutes maximum.
Les entraînements sont construits sous forme de circuit training, avec des mouvements simples, fonctionnels et accessibles à tous, permettant de travailler l’ensemble du corps tout en améliorant la condition physique générale.
Le programme peut être réalisé à domicile avec très peu de matériel, et s’intègre facilement dans un emploi du temps chargé.
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La programmation repose sur 3 principes clés :
Simplicité → Adhérence → Résultats
Les séances sont basées sur des mouvements fondamentaux, faciles à apprendre et à répéter, afin de progresser semaine après semaine.
L’objectif est de créer une routine simple et durable, sans complexité inutile.
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Au fil des semaines, les formats d’entraînement, le volume et l’intensité évoluent progressivement afin de stimuler le corps sans le brusquer.
Tu vas ressentir les adaptations :
• plus d’énergie
• plus de force
• une meilleure endurance
• une condition physique globale améliorée
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L’objectif n’est pas seulement de s’entraîner, mais de développer :
• un corps plus fort
• un corps plus mobile
• un corps plus endurant
Quel que soit ton niveau de départ.
Pas de magie : simplement un processus clair et efficace.
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Ce programme est fait pour toi si :
✔ tu veux reprendre le sport progressivement
✔ tu veux t’entraîner à la maison sans perdre du temps en salle
✔ tu veux des séances courtes et efficaces (30 à 45 min)
✔ tu veux retrouver de l’énergie et une meilleure condition physique
✔ tu veux un cadre simple et structuré sur plusieurs semaines
✔ tu veux installer une routine sportive durable
Il s’adresse particulièrement :
• aux personnes en reprise d’activité physique
• aux personnes ayant peu de temps pour s’entraîner
• aux parents ou actifs avec un emploi du temps chargé
• à celles et ceux qui veulent se remettre en forme efficacement
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📅 6 semaines de progression
🏋️ 3 séances de renforcement musculaire par semaine
🚶♂️ 3 à 4 sorties de marche ou de course à pied
⏱ Séances de 30 à 45 minutes
🔥 Formats d’entraînement variés :
• circuit training
• renforcement musculaire
• travail cardio
🏠 Programme réalisable à domicile
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👉 Résultat :
Une routine solide, un corps plus fort et mieux conditionné, plus d’énergie au quotidien… le tout à ton rythme.