FIRST ONE "RING MUSCLE-UP"

Tu es à l'aise avec la gymnastique, mais tu redoute un exercice, qui te met toujours à défaut ! Le "Ring muscle-up" !

Je te propose ce programme sur 6 semaines pour passer ton premier ring muscle-up !

Composition des séances :

• Warm-up spécifique = 5'
• Travail technique = 25'
• Renforcement musculaire spécifique = 30'

La séance dure environ 1 heure et débute toujours par un échauffement spécifique, pour te mettre dans les meilleures conditions possibles pour performer et éviter de te blesser.

Ensuite, nous passons à la partie "technique", celle où je te propose des exercices pédagogiques qui te permettrons de comprendre la dynamique et la mécanique du mouvement. Afin que ton cerveau assimile les actions à mettre en place pour réussir ce mouvement.

Puis nous terminerons par du renforcement musculaire spécifique aux qualités physiques requise pour réaliser et éviter de se blesser sur ce mouvement.

Ce programme n'attends plus que toi !

Prérequis :

• Au minimum capable de faire 8 strict pull-up et 5 strict ring dips
• Maîtriser le kipping (pull-up/chest to bar/toes to bar)
• De préférence savoir réaliser des bar muscle-ups (même un par un)