2L2N｜RENFORCEMENT FONCTIONNEL

By Baptiste FELLONNEAU & Jordane GAUDIN

Price

€49

Required experience

2/5

Days per week (Avg)

3 days

Daily training time (Avg)

60 min

Sessions per day (Avg)

1 session

Program Details

2L2N｜RENFORCEMENT FONCTIONNEL : La programmation pour développer votre force générale et votre masse musculaire

Envie de devenir plus fort, plus robuste, et de construire une base physique qui tient dans le temps ?

Chez 2L2N, nous sommes convaincus qu'une bonne performance repose avant tout sur une base physique solide. Pensée sur 8 semaines, cette programmation développe votre force, votre masse musculaire et votre stabilité grâce à un split Push / Pull / Legs, tout en restant compatible avec votre pratique du CrossFit ou du fitness fonctionnel.

Les points forts :

⏱️ Séances de 45 à 75 min

📆 3 séances par semaine

🔁 Cycle complet de 8 semaines

📈 Progression planifiée du volume, des répétitions et des charges

💪 Développement de la masse musculaire et de la force générale

🛡️ Renforcement des muscles stabilisateurs et prévention des blessures

⚙️ Compatible avec vos WOD en salle

Une semaine type :

🔥 Jour 1 · PUSH : pectoraux, épaules, triceps

🏋️ Jour 2 · PULL : dos, biceps, arrière d'épaules

🦵 Jour 3 · LEGS : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers

Chaque séance commence par un échauffement spécifique, puis des exercices principaux et un travail d'isolation ciblé. Les semaines paires, la séance Push commence volontairement par les triceps (pré-fatigue).

Pour qui ?

✅ Les athlètes qui suivent déjà les WOD en salle

✅ Ceux qui veulent développer leur masse musculaire intelligemment et devenir plus forts sur les mouvements fondamentaux

✅ Ceux qui veulent limiter les blessures grâce à un renforcement spécifique

👉 Rejoignez 2L2N｜RENFORCEMENT FONCTIONNEL et devenez plus fort, plus robuste, pour progresser durablement.

Coaches

Eliott RAULINE

Coach sportif passionné, spécialisé dans le CrossFit, l’haltérophilie et la musculation. Diplômé d’un DEUST Métiers de la Forme à Perpignan, j’évolue depuis près de 3 ans en salle de CrossFit, où j’accompagne au quotidien des profils variés : débutants, sportifs confirmés ou compétiteurs.

Jordane GAUDIN

Fondateur de 2L2N, co-programmateur des programmations 2L2N, j’accompagne Baptiste sur les programmations disponibles sur Strivee. Coach durant de nombreuses années en salle de CF mon rôle est de mettre en place les séances, d'indiquer les informations selon les différents blocs et de veiller à la technique d'exécution des mouvements.

Dorian REY

Diplômé d’une L3 STAPS mention Parcours Force, je mets mes compétences au service de l’accompagnement et de la performance. Titulaire des BF2 Force Athlétique et Haltérophilie (avec autorisation d’encadrer jusqu’aux finales nationales), ainsi que du BF1 Functional Training, j’interviens dans la conception et la structuration de certaines programmations. Mon rôle est d’optimiser les séances, de transmettre des consignes claires et adaptées, et de veiller à la qualité d’exécution afin de garantir une progression efficace en sécurité.

Baptiste FELLONNEAU

Fondateur de 2L2N, diplômé d'un BPJEPS AF. Je coache Romain depuis maintenant 8 ans, je l'accompagne sur les compétitions, je gère aussi sa programmation et ses stratégies durant ses wods.