Haltérophilie : les suites de l'initiation

Ce programme s'adresse a tout sportif souhaitant progresser en haltérophilie après avoir bénéficié de séances de coaching individuelles par un coach certifié.

Cette programmation est prévue sur 4 semaines, elle comprend 3 séances par semaine dont le temps de réalisation est compris entre 1h et 1h30.

Chaque exercice du répertoire gestuel en haltérophile et en renforcement musculaire a sa propre démonstration en vidéo.

N'hésitez pas a me contacter pour davantage d'information ! @sofiaacoach

Lexique :

• Traduction langage international en haltérophilie et haltérophilie Française disponible dans les coachings tips de chaque exercice

RM : Répétition maximale ;

• Charge maximale supportée sur x répétitions
• Valable pour l'exercice concerné
• Par exemple "5 Reps à 70% du 1RM au front squat si le 1RM est a 100kg on va effectuer 5 Reps a 70kg"

RiR : Repetitions In Reserve

• C'est ce qui va vous permettre d'estimer vos poids pour les exercices
• Par exemple : "10 Reps @3RIR" signifie que vous devez mettre une charge ou vous pouvez effectuer 13 repetitions avec de poids là
• Cela signifie que l'on garde des répétitions en réserve et que les répétitions effectuées doivent être maitrisées techniquement

Rest : Temps de récupération

• " pour secondes
• ' pour minutes