ELEVATE GYMNASTICS / CYCLE 1

APPORTER DE LA DIVERSITÉ SANS SE DISPERCER

Ma conception de l'entrainement en gymnastique est assez simple. Apporter de la variété sans s'éloigner de l'essentiel, à savoir diversifier les supports (anneaux, parallelettes, TRX ect..), les stimulations musculaires, les angulations de travail sur les indispensables à la progression en gymnastique (pull-up, push-up, dips, toes to bar).

Ces incontournables reprenant les patterns principaux (traction, répulsion, flexion de hanches) seront enrichis par des patterns complémentaires autour d'actions motrices dites '' bras tendus ''. J'ai développé et adapté ce concept utilisé depuis très longtemps en gymnastique pour le transférer au mieux dans le milieu du crossfit. Ce principe consiste à combiner les actions motrices principales de tractions et de poussées aux actions de types stabilisatrices adduction, abduction, circumduction ou encore d'antépulsion et de rétropulsion. Ces patterns complémentaires (souvent très négligés) demeurent pour moi l'une des clefs de voute de la progression. Le rôle de ces actions complémentaires auront plusieurs intérêts :

Stabiliser une posture statique

Protéger les articulations

Générer un niveau de force plus important

Générer de la coordination inter-musculaire

Ce concept bras fléchis / bras tendus fera l'objet d'une séance pour chaque approche, bousculant ainsi le classic gym suspendu et gym au sol. L'intérêt de cette méthodologie sera d'augmenter la fréquence et la récurrence des stimulations (2 fois par semaine au lieu d'une seule) que ce soit sur la gym suspendue ou la gym au sol.