2L2N｜HYBRID RACE

2L2N｜HYBRID RACE : La programmation complète pour vous préparer à une course hybride

Une course hybride dans 6 semaines ?

Sur HYROX et les autres courses hybrides, la différence se fait en grande partie sur la capacité à courir efficacement malgré la fatigue. 2L2N｜HYBRID RACE développe votre course, votre résistance sur les stations et votre aptitude à enchaîner les efforts sans baisse d'intensité. L'objectif : faire de la course votre point fort, tout en construisant la force nécessaire pour toute l'épreuve.

Les points forts :

⏱️ Séances jusqu'à 1 h 30

📆 6 séances par semaine : 2 de course, 3 de force, 1 de récupération active (Bike Erg)

🔁 Cycle complet de 6 semaines

🔥 3 metcons par semaine, dont des formats de simulation de course

📈 Progression structurée pour améliorer performance et régularité

🛡️ Renforcement et gainage pour prévenir les blessures

Une semaine type :

🏋️ Bloc force : Push Press, Back Squat, Deadlift, Bench, pour être plus solide sur les stations

🧱 Bloc renforcement : prévention des blessures, stabilité, gainage, résistance musculaire

💥 Bloc puissance : efforts explosifs malgré la fatigue (Sled Push, Sled Drag, sauts)

🏃 Bloc course : VMA (vitesse), fartlek (variations d'allure), poursuite (pacing et tolérance à l'effort), récupération active sur Bike Erg (base aérobie)

🎯 Bloc metcon : enchaînements et simulations proches des conditions de course

Ce que vous allez développer :

• Une meilleure économie de course

• La capacité à maintenir l'intensité sur la durée

• Une résistance accrue sur les stations et des transitions mieux gérées

• Un corps plus solide et plus résistant aux contraintes du format

Pour qui ?

✅ Les athlètes qui ont une course hybride (HYROX, ATHX…) dans les 6 semaines

✅ Ceux qui veulent faire de la course leur point fort

✅ Ceux qui peuvent s'entraîner 6 fois par semaine

Matériel : Bike Erg, sled, barre et disques.

À savoir : cette programmation demande un engagement important (volume et intensité). Certaines séances durent jusqu'à 1 h 30 pour reproduire les exigences d'une course. Pour maximiser vos résultats : suivez les séances en entier, respectez les intensités demandées et soignez votre récupération.

Vous voulez progresser toute l'année, avec ou sans course au calendrier ? 2L2N｜HYBRID est notre programmation hybride sur abonnement.

👉 Rejoignez 2L2N｜HYBRID RACE et arrivez prêt le jour de la course.