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2L2N｜HYBRID RACE : La programmation complète pour vous préparer à une COURSE HYBRID

2L2N｜HYBRID RACE est une programmation complète conçue pour développer votre capacité de course, votre résistance sur les stations et votre aptitude à enchaîner les efforts sans baisse d’intensité.

Ici, l’objectif est clair : faire de la course votre point fort, tout en construisant la force et la résistance nécessaires pour performer sur l’ensemble de l’épreuve.

Les points forts :

⏱️ Séances jusqu’à 1h30

📆 6 entraînements par semaine

🔁 Cycle complet de 6 semaines

🏃‍♂️ 3 sessions de course + 🏋️ 3 sessions de force

🔥 Intégration de 3 METCON hebdomadaires (formats type simulation)

📈 Progression structurée pour améliorer performance et régularité

🛡️ Renforcement et gainage pour prévenir les blessures

Un focus clair : la course à pied 🏃

Sur HYROX, la différence se fait en grande partie sur la capacité à courir efficacement malgré la fatigue.

C’est pourquoi cette programmation met un accent particulier sur le développement de votre engine à travers plusieurs méthodes :

• VMA : pour développer votre vitesse et votre capacité maximale
• Fartlek : pour apprendre à gérer les variations d’allure
• Poursuite : pour travailler le pacing et la tolérance à l’effort
• Récupération active : pour construire votre base aérobie et mieux encaisser les charges

👉 L’objectif : courir plus vite, plus longtemps, et mieux récupérer entre les stations

Structure de la programmation :

Chaque semaine est construite autour de blocs complémentaires pour couvrir toutes les exigences d'une course Hybride :

• 🏋️ Bloc Force : Développement de la force spécifique aux mouvements HYROX (sled, lunges, etc.)
• 🧱 Bloc Renforcement (Renfo) : Prévention des blessures, stabilité, gainage et résistance musculaire
• 💥 Bloc Puissance : Capacité à produire des efforts explosifs malgré la fatigue
• 🏃 Bloc Course : Amélioration du moteur, du pacing et de la gestion d’effort
• 🔥 Bloc Metcon : Travail d’enchaînement et formats proches des conditions de course, avec des simulations de courses

Ce que vous allez développer :

• Une meilleure économie de course
• Une capacité à maintenir l’intensité sur la durée
• Une résistance accrue sur les stations
• Une gestion optimisée des transitions
• Un corps plus solide et résistant aux contraintes du format

À savoir :

Cette programmation demande un engagement important en raison du volume et de l’intensité proposés.

Certaines séances peuvent être longues (jusqu’à 1h30), dans le but de reproduire les exigences réelles d’une course.

Pour maximiser vos résultats, il est fortement recommandé de :

• suivre les séances dans leur intégralité
• respecter les intensités demandées
• accorder une attention particulière à la récupération