HYBRID PERSO 6.0

Cette programmation hybride personnalisée pour chaque profil est construite sur un cycle de 24 semaines (6 mois) et s’adresse aux athlètes souhaitant progresser de manière structurée et progressive en force et en endurance.

Elle propose 6 séances par semaine d’environ 60 à 75 minutes, dont 1 séances optionnelle de travail aérobie ou de récupération active afin de maintenir une intensité de travail élevée tout en restant compatibles avec une pratique régulière et durable.

Elle comprend:

• Des séances de renforcement musculaire basées sur les mouvements fondamentaux (squat, tirage, poussée, hinge)

• Des séances de course à pied structurées (intervalles VO₂max, travail au seuil, vitesse)

• Des séances d’intervalles sur ergomètres (Ski Erg, Row Erg, Bike Erg…)

• Des séances aérobies en zone 2 pour développer l’endurance et améliorer la récupération

• Des séances hybrides combinant course et exercices fonctionnels

• Du travail technique sur certains mouvements spécifiques

Dès la première semaine, plusieurs tests physiques sont proposés afin d’évaluer votre niveau initial (force, endurance, puissance).

Ces tests sont réalisés à nouveau à 12 semaines afin de mesurer les progrès et ajuster les intensités d’entraînement.

La programmation suit une logique progressive sur 6 mois, organisée en trois phases :

• Construction des bases (endurance et renforcement général)

• Développement de la performance (force maximale et intensité cardio)

• Travail spécifique hybride

Des semaines de deload sont intégrées pour favoriser la récupération et optimiser la progression.