*tout programme en ligne nécessite d'avoir réalisé au moins un bilan personnalisé en présentiel ou par téléphone.

Programme d’entraînement linéaire sur 4 semaines

Le programme est conçu selon votre objectif, votre matériel et vos disponibilités.

Il est simple, structuré et efficace pour progresser de manière régulière.

Vous répétez les mêmes exercices pendant 4 semaines, avec une intensité qui augmente progressivement.

Cela permet d’observer votre progression tout en minimisant le risque de blessure

La structure du cycle :

Semaine 1 — Découverte & Récupération

Tu découvres les nouveaux exercices, tu poses les bases techniques et tu récupères du cycle précédent. RPE léger.

Semaine 2 — Accumulation

On augmente le volume : plus de séries, plus de répétitions, plus de travail. Le corps construit sa base.

Semaine 3 — Intensification

On monte d’un cran : moins de volume, mais plus d’intensité. Le corps apprend à produire plus d’effort.

Semaine 4 — Surcharge

La semaine clé : charge, difficulté ou intensité maximal. Le RPE atteint son niveau le plus élevé du cycle.