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2L2N｜PUISSANCE BIKE ERG : La programmation spécifique pour développer votre puissance sur les ergos

2L2N｜PUISSANCE BIKE ERG est une programmation pensée pour développer vos qualités cardio et votre rendement à l’effort grâce à un travail ciblé autour de 3 zones essentielles de performance : tempo, seuil et PMA.

Envie d’améliorer votre capacité à tenir une haute intensité plus longtemps, d’augmenter votre puissance et de faire progresser votre engine de façon structurée ?

Construite sur 12 semaines, cette programmation vous permet de progresser intelligemment sur vos capacités aérobies, votre tolérance à l’intensité et votre puissance maximale, avec une approche claire, mesurable et durable. Un test FTP de 20min est fait au début et à la fin de cette programmation.

L'acronyme FTP signifie Functional Threshold Power, que l'on traduit en français par seuil fonctionnel de puissance, c'est-à-dire la puissance maximale qu'un coureur est capable d'exprimer en moyenne et de manière constante pendant une heure.

Le travail FTP est transférable sur des WODS grâce à une meilleure puissance et capacité lactique.

Les points forts :

⏱️ Séances de 40 à 75 minutes

📆 3 entraînements par semaine

🔁 Cycle complet de 12 semaines

🔥 2 sessions de développement (seuil / tempo / PMA)

💨 1 session récupération / endurance

📈 Progression structurée sur le long terme

🚴‍♂️ Travail des différentes filières : Tempo, Seuil, PMA

⏳ Programmation combinable avec d’autres blocs (volume à surveiller)

Comment fonctionne le travail FTP ?

La programmation repose sur 3 façons de travailler, chacune ayant un objectif bien précis :

• Tempo : travail situé entre 75 et 90%, sur des efforts plus longs, idéal pour développer votre endurance soutenue et votre capacité à maintenir une intensité stable
• Seuil : travail entre 90 et 105%, parfait pour améliorer votre capacité à soutenir un effort exigeant et repousser votre limite
• PMA (Puissance Maximale Aérobie) : travail au-dessus de 105%, destiné à développer votre puissance, votre VO2 et votre capacité à produire de gros efforts

⚠️ À savoir :

Les séances peuvent être combinées avec d’autres programmations, ce qui en fait un excellent complément si vous avez déjà une pratique en CrossFit, course ou conditioning. Cependant, pour profiter pleinement des bénéfices de la méthode, l’idéal reste de réaliser chaque session dans son intégralité. Le volume de travail peut être conséquent, notamment sur certaines séances qui peuvent aller jusqu’à 75 minutes, dans le but de créer de vraies adaptations physiologiques et de construire un moteur solide sur la durée.

Cette programmation a été rédigée par Dorian Rey (Instagram : @dorivnrey), accompagné par Baptiste et Jordane qui ont a coeur de s’entourer mais aussi de former les coachs et programmateurs de demain comme ce fut le cas lors de leurs débuts.