2L2N｜NATATION - SWIM

2L2N｜NATATION - SWIM : La programmation structurée pour progresser en natation

Envie d'être plus à l'aise dans l'eau, de nager plus efficacement et de gagner en endurance ?

2L2N｜NATATION - SWIM est une programmation de 6 semaines pour améliorer votre technique, votre endurance et votre intensité de nage, quel que soit votre niveau. Elle repose sur 4 axes : 🏊 technique · 🫁 endurance · ⚡ sprint · 🔥 intensité. Objectif : une nage plus fluide, plus économique et plus performante, et une meilleure condition cardiovasculaire.

Les points forts :

⏱️ Séances de 60 à 90 min

📆 2 séances par semaine

🔁 Cycle complet de 6 semaines

📊 Test chronométré de 400 m en début et en fin de cycle

🎯 Travail technique pour optimiser votre efficacité de nage

💨 Travail de la vitesse et des intensités élevées

♻️ Possibilité de répéter certaines séances pour consolider les acquis

Une semaine type : 2 séances qui combinent technique, endurance, sprint et intensité.

Adaptation au niveau : certaines séances pourront sembler complexes au début. Prenez le temps de maîtriser les bases et répétez les séances si nécessaire, pour atteindre progressivement la version complète. Les nageurs plus expérimentés trouveront aussi des séances plus exigeantes pour continuer à progresser.

Pour qui ?

✅ Les sportifs qui veulent être plus à l'aise dans l'eau

✅ Ceux qui veulent améliorer leur technique et leur endurance aquatique

✅ Les nageurs confirmés qui veulent se challenger

Prérequis : savoir nager 200 m de crawl sans vous arrêter.

Matériel : pull-buoy, plaquettes, palmes et élastique pour les chevilles. Sans matériel, nagez les mêmes distances en nage complète.

👉 Rejoignez 2L2N｜NATATION - SWIM et faites évoluer votre natation dès aujourd'hui.