2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES

By Baptiste FELLONNEAU & Jordane GAUDIN

Price

€34

Required experience

1/5

Days per week (Avg)

3 days

Daily training time (Avg)

30 min

Sessions per day (Avg)

1 session

Program Details

2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES : La programmation pour une base solide et durable

Envie de renforcer vos hanches, d'améliorer votre mobilité et de vous entraîner en toute sécurité ?

2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES est dédiée au travail spécifique des hanches : mobilité, stabilité et renforcement en grandes amplitudes. Elle a pour objectif de limiter le risque de blessure, d'atténuer certaines douleurs et d'améliorer la qualité de vos mouvements dans tous les patterns fondamentaux (squat, hinge, fente, course, sauts). Écrite par notre kinésithérapeute du sport, elle propose un travail cohérent, progressif et respectueux des contraintes articulaires.

Les points forts :

⏱️ Séances d'environ 30 min

📆 3 séances par semaine

🔁 Programmation sur 8 semaines, en 4 blocs de 2 semaines

🧘 Mobilité des hanches + renforcement en grandes amplitudes

🎯 Travail ciblé des fléchisseurs, des extenseurs, des abducteurs et adducteurs, et de la stabilité pelvienne

🔥 Idéale en pré-séance, intégrée à l'échauffement

🔗 Utilisable seule ou en complément des programmations 2L2N

Une semaine type : 3 séances d'environ 30 min, à faire seules ou directement avant vos entraînements 2L2N.

Pour qui ?

✅ Les athlètes qui veulent des hanches plus fortes et plus mobiles

✅ Ceux qui veulent sécuriser les squats, deadlifts, fentes, sprints, sauts et changements de direction

✅ Tous les pratiquants, en complément de leurs entraînements

Prérequis : aucun.

⚠️ Cette programmation n'a pas vocation à rééduquer une pathologie. En cas de douleur persistante ou de blessure, il est indispensable de consulter un professionnel de santé.

Conçue par : Jérémy Blay, kinésithérapeute du sport et kiné de la team 2L2N.

La philosophie est simple : ce n'est peut-être pas « sexy »… mais ça fonctionne.

👉 Construisez des hanches solides et performantes avec 2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES.

Coaches

Eliott RAULINE

Coach sportif passionné, spécialisé dans le CrossFit, l’haltérophilie et la musculation. Diplômé d’un DEUST Métiers de la Forme à Perpignan, j’évolue depuis près de 3 ans en salle de CrossFit, où j’accompagne au quotidien des profils variés : débutants, sportifs confirmés ou compétiteurs.

Jordane GAUDIN

Fondateur de 2L2N, co-programmateur des programmations 2L2N, j’accompagne Baptiste sur les programmations disponibles sur Strivee. Coach durant de nombreuses années en salle de CF mon rôle est de mettre en place les séances, d'indiquer les informations selon les différents blocs et de veiller à la technique d'exécution des mouvements.

Dorian REY

Diplômé d’une L3 STAPS mention Parcours Force, je mets mes compétences au service de l’accompagnement et de la performance. Titulaire des BF2 Force Athlétique et Haltérophilie (avec autorisation d’encadrer jusqu’aux finales nationales), ainsi que du BF1 Functional Training, j’interviens dans la conception et la structuration de certaines programmations. Mon rôle est d’optimiser les séances, de transmettre des consignes claires et adaptées, et de veiller à la qualité d’exécution afin de garantir une progression efficace en sécurité.

Baptiste FELLONNEAU

Fondateur de 2L2N, diplômé d'un BPJEPS AF. Je coache Romain depuis maintenant 8 ans, je l'accompagne sur les compétitions, je gère aussi sa programmation et ses stratégies durant ses wods.