2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES

By Baptiste FELLONNEAU & Jordane Gaudin

Price

€34

Required experience

2/5

Days per week (Avg)

3 days

Daily training time (Avg)

30 min

Sessions per day (Avg)

1 session

Program Details

2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES : La programmation pour une base solide et durable

Envie de renforcer vos hanches, améliorer votre mobilité et vous entraîner en toute sécurité ?

2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES est une programmation dédiée au travail spécifique des hanches : mobilité, stabilité et renforcement en grandes amplitudes. Elle a pour objectif de limiter le risque de blessure, d’atténuer certaines douleurs et d’améliorer la qualité de vos mouvements dans tous les patterns fondamentaux (squat, hinge, fente, course, sauts).

Cette programmation a été écrite par Jérémy Blay, kinésithérapeute du sport et kiné de la team 2L2N, afin de proposer un travail cohérent, progressif et respectueux des contraintes articulaires.

⚠️ Cette programmation n’a pas pour vocation de rééduquer une pathologie. En cas de douleur persistante ou de blessure, il est indispensable de consulter un professionnel de santé.

Les points forts :

⏱️ Séances d’environ 30 min

📅 Programmation sur 8 semaines

🔄 4 blocs de 2 semaines

🧘 Mobilité des hanches + renforcement en grandes amplitudes

🏋️ Travail ciblé des fléchisseurs, extenseurs, abducteurs/adducteurs et de la stabilité pelvienne

🔥 Idéale en pré-séance, intégrée à l’échauffement

🏋️ Utilisable seule ou en complément des programmations 2L2N

💪 Approche simple, efficace et durable pour des hanches plus fortes, plus mobiles et plus résistantes

Chaque séance est pensée pour améliorer la mobilité, renforcer les zones faibles et sécuriser les mouvements sollicitant les hanches (squats, deadlifts, fentes, sprints, sauts, changements de direction, etc.). Vous pouvez suivre cette programmation de manière autonome ou l’intégrer directement avant vos entraînements 2L2N.

La philosophie est simple : ce n’est peut-être pas “sexy”… mais ça fonctionne.

👉 Construisez des hanches solides et performantes avec 2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES.

Coaches

Eliott RAULINE

Coach sportif passionné, spécialisé dans le CrossFit, l’haltérophilie et la musculation. Diplômé d’un DEUST Métiers de la Forme à Perpignan, j’évolue depuis près de 3 ans en salle de CrossFit, où j’accompagne au quotidien des profils variés : débutants, sportifs confirmés ou compétiteurs.

Jordane GAUDIN

Co-programmateur des programmations 2L2N, j’accompagne Baptiste sur les programmations disponibles sur Strivee. Coach durant de nombreuses années en salle de CF mon rôle est de mettre en place les séances, d'indiquer les informations selon les différent blocs et de veiller à la technique d'exécution des mouvements.

Dorian REY

Diplômé d’une L3 STAPS mention Parcours Force, je mets mes compétences au service de l’accompagnement et de la performance. Titulaire des BF2 Force Athlétique et Haltérophilie (avec autorisation d’encadrer jusqu’aux finales nationales), ainsi que du BF1 Functional Training, j’interviens dans la conception et la structuration de certaines programmations. Mon rôle est d’optimiser les séances, de transmettre des consignes claires et adaptées, et de veiller à la qualité d’exécution afin de garantir une progression efficace en sécurité.

Baptiste FELLONNEAU

Head coach 2L2N, diplômé d'un BPJEPS AF. Je coach Romain depuis maintenant 8ans, je l'accompagne sur les compétitions, je gère aussi sa programmation et ses stratégies durant ses wods.