2L2N ｜ RENFORCEMENT HANCHES

2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES : La programmation pour une base solide et durable

Envie de renforcer vos hanches, améliorer votre mobilité et vous entraîner en toute sécurité ?

2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES est une programmation dédiée au travail spécifique des hanches : mobilité, stabilité et renforcement en grandes amplitudes. Elle a pour objectif de limiter le risque de blessure, d’atténuer certaines douleurs et d’améliorer la qualité de vos mouvements dans tous les patterns fondamentaux (squat, hinge, fente, course, sauts).

Cette programmation a été écrite par Jérémy Blay, kinésithérapeute du sport et kiné de la team 2L2N, afin de proposer un travail cohérent, progressif et respectueux des contraintes articulaires.

⚠️ Cette programmation n’a pas pour vocation de rééduquer une pathologie. En cas de douleur persistante ou de blessure, il est indispensable de consulter un professionnel de santé.

Les points forts :

⏱️ Séances d’environ 30 min

📅 Programmation sur 8 semaines

🔄 4 blocs de 2 semaines

🧘 Mobilité des hanches + renforcement en grandes amplitudes

🏋️ Travail ciblé des fléchisseurs, extenseurs, abducteurs/adducteurs et de la stabilité pelvienne

🔥 Idéale en pré-séance, intégrée à l’échauffement

🏋️ Utilisable seule ou en complément des programmations 2L2N

💪 Approche simple, efficace et durable pour des hanches plus fortes, plus mobiles et plus résistantes

Chaque séance est pensée pour améliorer la mobilité, renforcer les zones faibles et sécuriser les mouvements sollicitant les hanches (squats, deadlifts, fentes, sprints, sauts, changements de direction, etc.). Vous pouvez suivre cette programmation de manière autonome ou l’intégrer directement avant vos entraînements 2L2N.

La philosophie est simple : ce n’est peut-être pas “sexy”… mais ça fonctionne.

👉 Construisez des hanches solides et performantes avec 2L2N｜RENFORCEMENT HANCHES.