PROG INTERSAISON RUGBY - 9 SEMAINES

9 semaines pour revenir à la reprise dans le meilleur état physique de ta carrière. Une préparation structurée, progressive et basée sur la science, conçue spécifiquement pour les exigences du rugby.

Ce que contient ce programme :

• Force & Hypertrophie : 4 semaines pour construire une base musculaire solide sur les mouvements fondamentaux.

• Puissance & Explosivité : 4 semaines pour transformer cette force en puissance utilisable sur le terrain, haltérophilie, pliométrie, méthode lourd-léger

• Cardio spécifique rugby : Endurance fondamentale, intermittent et travail au seuil intégrés chaque semaine pour développer ta capacité à répéter des efforts intenses sur le terrain.

• Vitesse & Appuis : sprints, agilité et réactivité pour être plus rapide et plus explosif dès la reprise.

• Prévention des blessures : Mobilité, profilaxie, étirements, les zones à risque du rugby sont couvertes

Pour qui :

Rugbymen amateurs et semi-pros qui veulent structurer sérieusement leur intersaison et revenir plus forts, plus puissants et plus explosifs que la saison précédente.